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Caçarola de Atum Macarrão

Caçarola de Atum Macarrão


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2 1/2

xícaras não cozidas de multigrãos ou de grãos inteiros de rotini ou macarrão penne (8 onças)

2

colheres de chá de azeite ou óleo de canola

1

pimentão verde médio, picado (1 xícara)

1

pimentão vermelho médio, picado (1 xícara)

1

cebola média picada (1/2 xícara)

1

pacote (8 onças) de cogumelos frescos, picados

2

colheres de chá de alho picado

1

lata (10 3/4 onças) de creme de sopa de cogumelos condensado 98% sem gordura com 45% menos sódio

1

recipiente (8 onças) de creme azedo com teor reduzido de gordura

2

onça 1/3 de queijo cremoso sem gordura (Neufchâtel), amolecido

1/2

copo de leite sem gordura (desnatado)

2

latas (5 onças cada) de atum albacora branco sólido na água, escorrido

1/2

xícara de queijo cheddar picante ralado com teor reduzido de gordura (2 onças)

2

colheres de sopa de queijo parmesão ralado

12

biscoitos de trigo moídos na pedra, esmagados grosseiramente (cerca de 1/2 xícara)

Esconder Imagens

  • 1

    Aqueça o forno a 350 ° F. Pulverize uma assadeira de vidro de 13 x 9 polegadas (3 quartos) ou uma caçarola de 3 quartos com spray de cozinha. Cozinhe a massa conforme indicado na embalagem, omitindo o sal; drenar.

  • 2

    Em uma frigideira antiaderente de 12 polegadas, aqueça o óleo em fogo médio-alto. Adicione o pimentão, a cebola, os cogumelos e o alho; cozinhe por 4 a 6 minutos, mexendo sempre, até que os vegetais estejam macios.

  • 3

    Junte a sopa, o creme de leite, o cream cheese, o leite e a pimenta até misturar bem. Junte o atum, a massa e o queijo cheddar. Coloque na assadeira; espalhar uniformemente. Polvilhe com queijo parmesão e biscoitos esmagados.

  • 4

    Asse descoberto por 35 a 40 minutos ou a parte superior fica marrom dourada e a mistura é espumante.

Dicas de especialistas

  • Substituímos os ingredientes por alternativas saborosas para criar receitas melhores para você, que são tão saborosas quanto as originais.

Fatos Nutricionais

Porção: 1 porção
Calorias
320
Calorias da gordura
100
% Valor diário
Gordura total
11g
17%
Gordura saturada
5g
26%
Gordura trans
0g
Colesterol
40mg
13%
Sódio
470mg
20%
Potássio
530mg
15%
Carboidrato total
34g
11%
Fibra Alimentar
4g
17%
Açúcares
5g
Proteína
19g
Vitamina A
20%
20%
Vitamina C
35%
35%
Cálcio
20%
20%
Ferro
10%
10%
Trocas:

2 amido; 0 fruta; 0 Outro carboidrato; 0 Leite desnatado; 0 Leite com baixo teor de gordura; 0 Leite; 1 vegetal; 0 Carne Muito Magra; 1 Carne Magra; 0 Carne com alto teor de gordura; 1 gordura;

* Valores diários de base com base em uma dieta de 2.000 calorias.

Mais sobre esta receita

  • 75% menos gordura saturada • 67% menos gordura • 45% menos calorias do que a receita original. Um clássico de todos os tempos emagrece e, além do excelente sabor, o bônus é menos gordura e menos calorias por porção!

Assista o vídeo: Macarrão na Panela de Pressão com Atum


Comentários:

  1. Oke

    Matchless topic, it is very interesting to me))))

  2. Zulull

    Ilusão excepcional, na minha opinião

  3. Terr

    Eu acho que você não está certo. Tenho certeza. Convido você a discutir.

  4. Ollaneg

    Este tópico apenas incomparável :), interessante para mim.



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